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       对于很多女性朋友而言，乳腺增生是一种既熟悉又陌生的名词，熟悉是因为很多女性饱受他的困扰，陌生则是对它的了解知之甚少。

       育龄期女性的乳腺会在内分泌激素的作用下，随着月经周期的变化，出现增生和复旧的改变。在一个月经周期中，在激素的高峰期促进乳腺组织增生，在低谷期，增生的乳腺组织则消退，复旧。所以呢，乳腺增生本身是一个正常的、生理性的过程。部分女性在月经前期，会感到乳房区域有些肿胀，有些人还可能出现胀痛的感觉，都是增生过程的正常反应。而当女性内分泌代谢失衡时，就可能会出现乳腺组织增生过度和复旧不全，导致增生的乳腺组织不能完全消退，表现出乳房胀痛等不适，也就变成了我们经常所说的乳腺增生症。    

如何预防乳腺增生的出现？

       乳腺疾病的危险因素一部分是与生俱来、难以改变的，比如性别、种族、年龄、基因等等，我们能去干预的一般也只有生活方式。

       首先是避免高脂饮食，保持有规律地运动及适当的娱乐活动。其次呢，尽量避免暴露于电离辐射或尽可能减少辐射量，第三则是一些不规律的饮食及习惯，比如熬夜，吸烟、饮酒焦虑抑郁情绪和过大的压力也容易导致内分泌紊乱，增加乳腺疾病的发病危险。

       因此，调整生活节奏、适当的娱乐锻炼，保证充足的睡眠和精神愉悦对我们的乳腺健康是十分重要的。

       有的患者认为既然乳腺增生是良性疾病，那就不需要定期复查了。其实确诊了乳腺增生，特别是乳腺超声提示有结节和囊肿的乳腺增生，半年复查乳腺超声是很有必要的，有时根据病情需要还要加做乳腺钼靶检查，因为疾病随着时间的推移是可能发生变化的，只有做到早发现早诊断早治疗才能将可能发生的恶变消灭在萌芽里。

       最后非常关键的一点，就是坚持定期的乳房自我检查。如何进行乳房自查呢？可以分为四步进行。

第一步

       触摸乳房，平躺，用右手检查左乳房，左手检查右乳房，将中间的三指放平，轻轻以划小圈的方式由外而内，由下而上触摸整个乳房，检查有无肿块、硬结或增厚，按压力度由轻柔、中等到用力逐渐过渡，检查范围包括整个乳房，以乳房上下边界的骨头，也就是锁骨和下缘肋骨为界。

第二步

       采取站立的姿势，双手叉腰，对着镜子观察两侧乳房形状、大小、是否肿胀、有无异常隆起、皮肤凹陷等。

第三步

       抬起一侧手臂，用手触摸对侧上臂与乳腺连接处，也就是腋窝附近，有无肿块。

第四步

       用拇指和食指轻轻挤压一侧乳头，如发现乳头有分泌物、液体溢出、肿块或其他变化，应尽快至医院就诊。