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       7月22日为大暑，二十四节气之一，是夏天的最后一个节气。“暑”是炽热的意思，大暑，指炽热之极。因而，大暑相对小暑，愈加炽热。这天正值“三伏天”里的“中伏”前后，是一年中阳光最猛烈、最炎热的节气，“湿热交蒸”在此时到达顶点。大暑分三候：“一候腐草为萤；二候土润溽暑；三候大雨时行。”

       此时是万物蓬勃生长的季节，也是人体阳气最盛、新陈代谢旺盛时期。根据中医“顺应自然”的养生原则，养生要注意养护阳气、养心与祛湿。

       大暑时天气炎热，人容易出汗过多，此时需要及时补充水分，可以饮用绿豆汤、菊花茶等来清热解暑。夏季消暑也不可贪凉，谨防损耗阳气。稍不注意，寒邪就会趁虚而入，从而损伤脾胃阳气。大汗后要尽快用清洁的干毛巾擦干，更换衣物，避免立即冲凉水澡、直吹风扇或空调等，以免引发感冒、面瘫或颈肩腰腿痛等疾病。此外，晚上睡觉时，不可使风扇直接吹头，以免风寒从头部侵入，损伤人体的阳气，对身体造成损害。后半夜天气凉爽后，空调要及时关闭，不建议整夜一直吹空调睡眠。

       大暑是全年温度最高，阳气最盛的时节，在养生保健中常有“冬病夏治”的说法，故对于那些每逢冬季发作的慢性疾病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿痹证等阳虚证，是最佳的治疗时机。有上述慢性病的朋友，在夏季养生中尤其应该细心调养，重点防治。

　　在大暑的时候天气炎热，心阳最为旺盛，人们对气温、气压、湿度的适应能力下降，往往会出现心情烦乱、急躁易怒、焦虑等表现，这就人们常说的“情绪中暑”。嵇康在《养生论》中建议“调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣”，翻译成白话就是“心静自然凉”。因为天气炎热，尤其是具有心脑血管疾病以及老年体弱者，因为这些糟糕情绪会造成血压不稳、脑血管病变、心率失常、心肌缺血等，甚至会引发猝死。及时调整情绪，保持心平气和，可以避免不良诱因刺激。其次，因为睡眠与情绪和免疫力密切相关，保证充足的睡眠，劳逸结合也可以增强抵抗力，远离疾病。每天最好午睡半小时至一小时。

       同时，不少人在进入“三伏天”之后，容易感到四肢乏力、全身发困、出汗很多导致黏腻不爽。有时候吃东西也感觉没有胃口，吃下去难以消化，整天肚子胀胀的。这都是因为“湿邪”在作祟！中医说“冬病夏治”，所以天气越热，湿邪越重，热水泡脚就是对付湿邪的妙招之一。伏天阳气最盛，热水泡脚可以通过刺激足阳明胃经、足太阳膀胱经等足部的六条经络，从而起到健脾、除湿、通经、利水的作用。

　　在大暑的时候因为天气酷热，出汗也是比较多，容易损伤我们的阴，所以在这个时候无病也是会三分虚，在这个时候除了要注意及时的补水，也是要经常食用一些益气养阴且清淡的食物以增强体质，如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。

推荐养生药膳

　　冬瓜薏米骨汤原料：大骨、冬瓜、薏米、茯苓、红枣、枸杞、姜片适量。做法：1.将薏米、茯苓、红枣、枸杞，姜切片放入砂锅，以冷水浸泡10-20分钟。2.大骨入砂锅加入足量的水，大火煮开，撇去浮沫。3.转微火煲两小时，最后半小时加入冬瓜；关火前加入少许盐。功效：清热解暑，利湿化滞。

　　芡实煲老鸭做法：芡实100克，老鸭1只。老鸭宰净，芡实放鸭腹内加水2500毫升，武火煲滚后，文火继续煲2小时，加少许盐服食。功效：芡实性味甘涩平，具有健脾祛湿，益肾固精的功效；老鸭性温味甘，入脾、胃、肺、肾经，功能滋阴补血。故此汤适合阴虚夹湿者见咽干、虚热、心烦伴便烂、舌苔白腻者服用。