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       假期旅程接近尾声，踏上返程之路时，我们不仅带着满满的回忆，也应关注身体健康。以下是一些旅游返程的健康小贴士帮助你平稳过渡。下面小TIPS一起来看。

一、旅途健康 不容忽视

       1、长时间乘坐交通工具，如飞机、火车、汽车等，可能会导致身体疲劳和不适。在旅途中，应适时起身活动，伸展四肢，促进血液循环，预防下肢深静脉血栓的形成。

       2、乘坐飞机时，由于气压变化，可能会引起耳部不适。可以通过吞咽口水、打呵欠或嚼口香糖等方式来缓解耳部压力。

       3、自驾返程的朋友要注意休息，避免疲劳驾驶。每隔两小时左右应停车休息，活动身体，保持清醒。

二、调整作息 恢复体力

       1、旅游期间，作息时间往往不规律，返程后应尽快调整作息，恢复正常的生物钟。早睡早起，保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息。

       2、避免熬夜和过度劳累，减少电子产品的使用时间，让眼睛和大脑得到放松。

三、饮食调理 呵护肠胃

       1、旅游过程中，可能会尝试各种美食，但也容易出现饮食不规律、暴饮暴食等情况，对肠胃造成负担。返程后，应选择清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果、粥类等，避免油腻、辛辣、刺激性食物。

       2、多喝温水，促进新陈代谢，帮助身体排出毒素。可以适当饮用一些酸奶，调节肠道菌群，保护肠胃健康。

四、缓解返程后疲劳的建议

       1、温水浴或泡脚：用温水泡个澡或者泡泡脚，可以促进血液循环，放松肌肉，缓解身体疲劳。水温以 40℃左右为宜，时间控制在 15 至 20 分钟。

       2、适度运动：返程后不要立刻进行高强度运动，可以选择一些轻松的活动，如散步、瑜伽、太极拳等。适度的运动可以促进身体新陈代谢，增强体质，缓解疲劳。

       3、补充营养：旅游返程后，身体可能会缺乏一些营养物质。可以适当补充一些富含维生素 C、B 族维生素、蛋白质等的食物，如水果、蔬菜、坚果、牛奶等，帮助身体恢复能量。