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生命在于运动

　　“运动就像吃饭一样，是生活的一部分，要一辈子运动，才能有比较好的生活质量，最大的成功就是健康的活着。”这句话出自于耄耋之年的钟南山院士，而他也是这句话的践行者。

老年人多运动 好处多多

　　1.改善心肺功能

　　运动可以有效改善老年人的心肺功能，长期坚持运动的老年人其心肺功能退行性变化可推迟10-20年。科学家曾对从年轻时就养成晨跑习惯的老人进行生理检查，发现他们的心肺功能比本人年轻20-30岁。这是因为运动可以有效提高胸廓活动度，改善肺功能，保证各脏器和组织的需氧量。

　　2.提高骨骼密度

　　长期缺乏锻炼，肌肉就会萎缩，骨关节力量也会随之变弱，就会出现老年肌少症和老年衰弱，增加了摔倒、骨折、骨质疏松等风险，关节稳定性和活动性也会下降。适当运动不仅可以刺激成骨细胞进行成骨作用，还可以促进钙吸收，减少骨量流失，保持骨骼强度，增加膝关节周围肌肉、韧带的力量，改善或减轻骨质疏松症状。此外，运动还可提高老年人的灵活性和协调性，预防摔倒。

　　3.预防老年痴呆

　　坚持运动能够兴奋大脑皮层，改善老年人的大脑机能，使老年人精力充沛、动作敏捷，延缓注意力和记忆力减退，老年人通过运动可以增加大脑灵活度，减少老年痴呆症发病的风险。

　　4.增强体质  

　　多数老年人都会身弱体虚，但如果坚持运动则有益于改善身体素质，增强机体免疫力，减少各种疾病出现的几率，同时对高血压、糖尿病、高脂血症等慢性疾病还有辅助治疗的作用。

　　5.消除孤独感 

　　“空巢老人”常出现抑郁症、失眠和焦虑等心理疾病，多做如养生操、太极拳之类的运动可起到“清心”的作用，能够令人气血舒畅、放松身心。

老年人科学运动处方

　　1. 合理的运动强度

　　老年人运动时的脉搏一般控制在120次/分钟之内或合适的运动心率＝170-年龄。这是一种最常用、最便捷的监测自身运动强度的方法。

　　2. 合理的运动项目

　　老年人宜采用全身性、周期性、持久性、非对抗性和匀速性运动练习手段，动作要有节奏不能过快，有氧运动是最适于老年人的运动。如散步、八段锦、打太极、游泳、跳广场舞都是很好的选择。

　　3. 合理的运动时间

　　普遍认为老年人应以中低强度运动，每次持续运动时间在20～60分钟为宜。另外要选择合适的运动时段。现在观念已不是过去认为的晨练了，老年人最佳健身时段是在下午4点-5点，这时人的体力、反应、适应能力等机能处于一天的最佳状态，而且空气污染相对较轻。

　　4. 合理的运动频度

　　绝大多数有氧运动项目采取隔天进行1次，每次持续30分钟以上能达到明显效果。但老年人最好从实际出发量力而行。一般每周3次，最少也要每周1次。

　　总之，老年人一定要记住：适当、柔和、均衡、循序渐进、个体化运动，才是科学的。

　　祝每位老年人都能享受活动自由的晚年生活！