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       《月令七十二候集解》中说“二月节，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰”，意味着春雷始鸣，惊醒蛰伏地下越冬的蛰虫。气候特点：气温开始回升，除东北、西北地区外，中国大部分地区平均气温升到0℃以上；同时雨水增多，春雷始鸣。惊蛰时节阳气升发，风邪当令，湿气渐生，故养生应当遵循以下原则：

起居养生

　　早睡早起：应顺应春季阳气生发的特点，早睡早起，保证每天7-8小时睡眠，以促进新陈代谢，使身体与自然节律相协调。

　　适当春捂：虽气温回升，但乍暖还寒，不要急于减衣，尤其是关节部位，以防风寒湿邪入侵，引发关节疼痛等疾病。

饮食养生 

　　多吃清淡食物：多吃新鲜蔬菜，如菠菜、芹菜等，富含维生素和膳食纤维，可促进肠胃蠕动，帮助消化。也可适当食用春笋，其味甘性寒，能清热化痰、益气和胃。

　　少吃酸多吃甜：春季肝气旺，易克脾土，应少吃酸性食物，以免使肝气更旺，多吃甜味食物，如山药、大枣等，可健脾益气，增强脾胃功能。

运动养生  

　　选择温和运动：如散步、慢跑、太极拳、八段锦等，可使身体气血畅通，促进阳气的生发和舒展。运动强度以身体微微出汗为宜，避免过度劳累。

　　增加户外活动：多到户外呼吸新鲜空气，晒晒太阳，能补充维生素D，促进钙的吸收，还可舒缓心情，调畅情志。

情志养

　　保持心情舒畅：春季是养肝的好时节，而肝主情志，情绪舒畅则肝气条达。可通过听音乐、与朋友聊天、外出踏青等方式，使心情愉悦，避免情绪波动过大，以免伤肝。

　　调节情绪波动：学会调整心态，遇到问题保持冷静，避免焦虑、愤怒等不良情绪，以防肝气郁结，影响身体健康。

穴位养生

　　按摩太冲穴：位于足背第1、2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中。每天用拇指按揉3-5分钟，可清肝泻火，疏肝理气。

       艾灸足三里：位于小腿外侧，犊鼻下3寸。艾灸足三里有健脾和胃、扶正培元的作用，能增强身体免疫力，提高抗病能力。

养生禁忌 

　　过度进补（易生内热）；过早减衣（需"春捂"护阳气）；剧烈发汗运动（耗伤津液）。

　　惊蛰节气食养药膳推荐  

　　1.天麻炖鱼头汤（平肝熄风）  　　

　　食材：天麻15g、川芎10g、鱼头1个  

　　功效图解：改善头晕头痛  

　　2.桑葚百合安神羹（滋阴安神）  

节气养生作息表