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       2025年3月21日是第25个世界睡眠日，今年世界睡眠日主题为“健康睡眠，优先之选”，旨在提醒人们关注睡眠健康、推动睡眠医学的研究和发展，并通过改善睡眠，提升整体健康和生活质量。

       你有多久没睡过一个好觉了？熬夜加班、刷手机、追剧……，不知不觉，睡眠时间被一再压缩。让我们一起做个睡眠质量小测试吧~

       1.入睡快，在10~15分钟即可入睡；

       2.睡眠深不易惊醒，醒后5分钟内又能入睡；

       3.睡眠时无噩梦、惊梦现象，梦醒后很快忘记梦境；

       4.起床后精神状态好，反应敏捷，无疲劳感；

       5.白天工作、学习效率高，无睡意。

       如果以上问题有三个为否定答案，且已经持续1个月以上，说明已经有较为严重的睡眠问题。 

睡眠障碍的现状

       人生的三分之一在睡眠中度过，睡眠是人类最基础的生理需求。在《2025年中国睡眠健康调查报告》中指出，睡眠困扰包括夜间如厕，夜间易醒或早醒，入睡困难等，研究结果显示中国18岁及以上人群睡眠困扰率为48.5%。其中，女性存在睡眠困扰的比率为51.1%，高于男性的45.9%，随着年龄的增长，睡眠困扰率逐渐上升，65岁及以上最高，达73.7%。

睡眠的重要性

       身体修复：睡眠期间，身体进行细胞修复和再生，增强免疫系统。

       大脑功能：睡眠有助于巩固记忆、提升学习能力和情绪调节。

       健康影响：长期睡眠不足可能导致肥胖、糖尿病、心血管疾病等健康问题。

常见的睡眠障碍

       失眠

       症状：难以入睡、夜间频繁醒来、早醒、睡眠质量差。

       原因：压力、焦虑、抑郁、环境变化、不良睡眠习惯。

       影响：长期失眠可能导致疲劳、注意力下降、情绪波动，甚至增加患慢性疾病的风险。

       睡眠呼吸暂停症状

       症状：夜间打鼾、呼吸暂停、白天嗜睡、注意力不集中。

       原因：气道阻塞（如肥胖、鼻咽部结构异常）、中枢神经系统问题。

       影响：可能导致高血压、心脏病、中风等严重健康问题。

       不宁腿综合征

       症状：腿部不适感（如刺痛、瘙痒），尤其在夜间或休息时，需通过活动缓解。

　　原因：遗传、铁缺乏、妊娠、慢性疾病（如肾病）。

　　影响：影响入睡和睡眠质量，导致白天疲劳。

       昼夜节律失调

　　症状：睡眠时间与正常作息不匹配（如熬夜、倒时差）。

　　原因：轮班工作、时差变化、不良作息习惯。

　　影响：可能导致睡眠不足、注意力下降、免疫力减弱。

       嗜睡症

　　症状：白天过度嗜睡，甚至在活动中突然入睡。

　　原因：可能与神经系统异常、遗传因素有关。

　　影响：影响日常生活和工作，增加意外事故风险。

改善睡眠的建议

       规律作息：每天固定时间睡觉和起床，成年人每日睡7-9小时，避免周末作息紊乱。

　　舒适环境：保持卧室安静、黑暗（遮光窗帘）和适宜温度（18-22℃）。

　　避免刺激：睡前避免咖啡因、尼古丁和电子设备。

　　放松身心：傍晚适度运动（如瑜伽、散步），但睡前2小时不宜剧烈活动，睡前进行冥想、深呼吸等放松活动。

　　寻求专业帮助：如果睡眠问题持续，建议咨询医生或睡眠专家，可通过睡眠监测设备了解睡眠质量，必要时在医生指导下使用助眠药物。

预防睡眠障碍的小贴士

　　1.建立睡前仪式：如阅读、听轻音乐，帮助身体进入睡眠状态。

　　2.限制午睡时间：避免长时间午睡，影响夜间睡眠。

　　3.管理压力：通过运动、社交等方式缓解压力。

呼吁与行动

　　世界睡眠日不仅提醒个人对睡眠重要性的关注，更呼吁社社会完善相关服务。2025年世界睡眠日，让我们一起行动起来，关注睡眠，关爱健康，从今晚开始，睡个好觉。