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       今日迎来寒露节气。《月令七十二候集解·寒露》中：“寒露，九月节。露气寒冷，将凝结也。”史书也记载“斗指寒甲为寒露，斯时露寒而冷，将欲凝结，故名寒露。”寒露之后，露水增多，气温更低。这是二十四节气中第一个带“寒”字的节气，此时天气将由凉爽向寒冷过渡。我们该如何养生呢？

起居篇

       寒露过后昼短夜长，自然界中的“阳气”开始收敛、沉降。《黄帝内经·素问》记载：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早睡以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒达，因此秋季养生就要做到“早睡早起”。进入寒露后，既要防止受寒感冒，又要经常打开门窗，保证房间里的空气流通和清新。《黄帝内经·素问》记载：“阴脉集于足下，而聚于足心，谓经脉之行；三经皆起于足。”因此，寒露过后足部保暖更是重中之重。除此之外，还应养成睡前用热水泡脚的习惯，增强足部血液的流动，提高身体免疫力，还可以缓解或消除一天的疲劳。

饮食篇

       寒露时在饮食上应少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等类食品，宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、牛奶、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食品。同时注意补充水分，多吃雪梨、香蕉、哈密瓜、苹果、水柿、提子等水果。早餐应吃温食，最好喝热药粥，因为粳米、糯米均有极好的健脾胃、补中气的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等。不要吃生冷的瓜果，因为阳刚开始，脾阳还没有完全恢复，所以要特别小心，以免引起秋天的痢疾。白色通秋天，所以可以经常食用一些白色的东西，例如莲藕，养血凉血；山药，能通脾，养土成金；莲子能平肝，养肺；白萝卜有清肺益阳的功效，有清肺益气、清热益脾、百合滋补肺、清肺；诸如此类。民间有“秋冬进补，开春打虎”的说法，但寒露时节人的脾胃尚未完全适应气候的变化，因此不能急于进食肥甘厚味，当先调理一下脾胃，为脾胃更好地受纳补品做好准备。

运动篇

       秋季是运动锻炼的大好时机，长期坚持可增强心肺功能，顺便还训练了耐寒能力，使身体能适应寒冷的刺激，为即将到来的寒冬作充分的准备。运动宜以静态锻炼、有氧运动为主，如慢跑、散步，或练五禽戏、太极拳、八段锦等。但开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量，如果过度运动，会增加人体的疲惫感，反而不利于身体恢复。运动时应以防出汗过多，阳气耗损。

情志篇

       寒露时节由于气候渐冷，日照减少，风起叶落，常使人情绪不稳，易于伤感。因此，要保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心是养生保健不可缺少的内容之一。

中医调护

       寒露恰逢十一国庆后，假日里过多的食物种类和数量，会加重我们的胃肠道的负担，我们要注意清淡饮食，养阴润燥，饮食有节；调整作息时间，早睡早起；防寒保暖，适当运动。根据秋季的特点，可适当服用滋阴润燥，宣肺化痰，健脾益胃的中药进行保健，如西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、石斛等；可适当选服些滋阴润肺的补品或药粥。如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥，能起到润肺生津，养阴清燥的作用。