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       这些年来，常有人来到医院咨询失眠的问题。随着社会压力增大，越来越多的人受到失眠的困扰，白天没精神，萎靡不振，晚上翻来覆去睡不着或是频繁地早醒，这都会严重影响我们的工作、生活及学习。

       失眠，在中医里被称为“不寐”、“不得眠”、“不得卧”或是“目不瞑”，临床上通常以“不易入睡、睡后易醒、醒后难寐、时寐时醒、或彻夜不寐”为其证候特点，并常伴有日间精神不振，反应迟钝，体倦乏力，甚则心烦懊恼，严重的患者甚至身心健康、工作、学习和生活都受到影响。

       那么有没有什么办法，可以改善睡眠质量？

       《黄帝内经》中的《素问·灵兰秘典论》里记载：“心者，君主之官也，神明出焉”。君主惘然，社稷动荡；心之不安，神昏颠倒。说明睡眠和中医理论上的“心”关系密切。多数不能入睡的都是因为心里达不到安静的状态。所以如果睡眠失调，首先问题在于“心”，故治则不离养心安神。

失眠分为三大类

       中医上将失眠分为三类：

       第一类：多见脑力劳动、缺乏锻炼者。阳气虚引起，大多让坚持锻炼以生阳气则愈；

       第二类：久病体衰者。多气血虚弱，在治疗原发病的基础上兼调补气血也可缓解；

       第三类：长时间的心理负担过重的。这类患者只能是三分药，七分靠自身调节。

失眠应该如何治疗？

       治疗方面，不妨试试中医药，中医强调辨证施治，施行个体化治疗，选择适合的治疗方案。

一、中草药治疗

       服用中药汤剂，根据中医师辨证论治，选用养心安神、交通心肾、疏肝理气、健脾和胃、益气养血、化瘀通络、重镇安神、清肝泻火、涤痰化浊等方药治疗，以协助缓解睡眠障碍。

二、针灸治疗

       依据中医辨证论治选择相应治疗，如耳针及针灸治疗。耳穴压豆可选择皮质下、神门、肾上腺、心穴、交感等穴位。针灸根据辨证可选择神门、大陵、内关、足三里、三阴交、照海、申脉等穴位，具体依据中医师辨证论治进行个体化治疗。

三、自我调整小方法

       全身的阳经均上达于头部，每天早晨可用牛角梳梳头60次，通经活络，畅达全身的阳气。梳头的时候，侧头部、头顶部、后头部都要顾及，然后轻轻拍打按压头顶的百会穴。

       脚被称为人体的“第二心脏”，泡脚和足部按摩对改善睡眠也有良好的效果。每晚睡前用热水或中药泡脚可起到安神助眠之效，在这里给大家介绍个简单的中药足浴方：

       首乌藤30g 远志15g 合欢皮30g 盐柏20g 黄连10g 肉桂5g

       可将上药放入冷水中浸泡15分钟，水煎15-20分钟，去渣取汁1000mL，适当兑入热水，确保药液没过脚踝，睡前泡脚，时间控制在15-30分钟，水温保持在38-45℃，自觉后背发潮或额头微微出汗即可。将双脚擦干后再搓脚心10分钟直至发热。然后按揉涌泉穴2分钟，这样头脚共调，或许会解决您的困扰。

       总之，对于种种社会及生活压力，应正确面对困难，正视现实，排除不必要的顾虑，保持心情舒畅，气血调顺，这样配合养生或治疗方可起到较好的效果。

宝鸡市人民医院中医科采用口服中药配合中医适宜技术治疗，治愈失眠五百余名患者，取得很好的疗效，为广大失眠障碍患者解除困扰。
      地址:宝鸡市人民医院门诊二楼中医科    联系电话:苏医生18091722627

       苏垠旭，宝鸡市人民医院中医科主治医师，硕士研究生，毕业于南京中医药大学中医专业，陕西省中西医结合心身医学学会委员。

       擅长：治疗睡眠障碍，急慢性咳嗽、过敏性鼻炎、咽炎、肺结节等呼吸道疾病，各种胃炎、结肠炎引起的胃肠道疾病，月经不调等妇产科疾病及产前产后中医保健，荨麻疹等相关皮肤疾病，对亚健康调理也有较为深入的研究。