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       很多人认为，骨质疏松是老年人的疾病，等年纪大了再预防，这样的观念是大错特错的！骨质疏松是要从年轻时就开始预防的疾病，等年纪大了再防就晚了！

骨量就像养老金，年轻时要多存

　　骨骼健康与骨量密切相关。在30岁左右，骨量会达到一个高峰值。35岁之后，骨量开始逐渐流失，女性尤为显著。所以骨量就像养老金，年轻时往里多存点，等年纪大了才够用。会不会得骨质疏松，主要取决于您骨量峰值的高低和后来骨量丢失的速度。

谁偷走了我们的骨量？

照时间不足

　　维生素D可以促进肠道对钙的吸收，想要给人体补充钙元素，还需要同时补充维生素D才可以达到效果，而阳光照射是维持维生素D的最重要来源，紫外线的照射可以刺激皮脂制造维生素D，因此对于中老年人和卧床病人，室外活动量比较少，日照时间不足，自然会导致维生素D缺乏，从而增加患骨质疏松的风险。晒太阳最佳时间：如果阳光比较强，紫外线会对皮肤造成一定伤害，因此晒太阳最好避开正午。选择早上10点前、下午4点后的阳台或空旷场所最佳，尽可能多的暴露皮肤。最佳时长：春秋季每天坚持晒太阳20-30分钟、夏季每天晒太阳5-10分钟、冬季每天晒太阳30-60分钟。

营养摄入不足

　　现代社会以瘦为美，减肥已成为当代年轻人的一个时尚，中老年人则担心肥胖会加重心脑血管疾病，但如果太过分限制饮食就会使钙摄入不足，影响骨质形成，而且有一些人在饮食上只吃素不吃肉，导致优质蛋白缺乏，使得骨骼中的胶原蛋白合成不足，也会使骨质疏松的患病风险大大增加。

运动量不够

　　负重运动时肌肉收缩对骨骼的应力刺激可以延缓骨钙流失，随着年龄的增长，人体的肌肉含量下降，如果这个时候运动量也减少，骨骼缺少应力刺激，会加快骨钙流失，研究表明在退休之后依然坚持体育锻炼的中老年人，骨质疏松的发病率比不参加运动的中老年人会低很多。

某些疾病、药物

　　存在肝病、肾病、糖尿病、甲亢等疾病，以及长时间服用糖皮质激素、化疗药物，甚至是一些抗癫痫药、抗凝药等，会使骨代谢紊乱，钙流失加快，进而导致继发性骨质疏松。

如何储备更多骨量？

　　骨质疏松其实可防可治，做到“早预防、早检测、早治疗”，就能减少患病的风险。 

足量的科学运动

　　对年轻人来说，足量的运动可以获得更高的峰值骨量储备，老年人规律运动则可以减缓骨量的流失。

　　建议：要从年轻时开始多运动，减缓骨钙流失，储存更多骨量。但是，并非所有的运动都能达到理想的效果。

　　无法改善骨密度的运动：骑脚踏车、游泳等非负重运动。

　　有助增强骨密度的运动：太极拳、八段锦、慢跑等负重的有氧运动。

　　对于有骨折风险的人群，则应避免跳跃、过度弯腰、抬重物等活动。

　　补足维生素D

　　维生素D能促进肠道对钙的吸收，维持血钙正常。人体中只有10%的维生素D是通过食物获得的，蛋黄、蘑菇、海产品、动物肝脏等含少量维生素D。人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后，通过自身皮肤合成的，它们可以促进钙在人体中的吸收，从而起到强壮骨骼的效果。

　　注意饮食补充钙质与优质蛋白

　　根据《中国居民膳食指南》建议，成人每日钙推荐摄入量为800mg(元素钙) ，50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为1000～1200mg。尽可能通过饮食摄入充足的钙（含钙高的食物有牛奶、豆制品、黑芝麻、海产品、绿色蔬菜等），营养调查显示我国居民每日膳食约摄入元素钙400mg，故尚需补充元素钙约500～600mg/d。每日适量食用富含优质蛋白食物（鸡蛋、瘦肉等）促进骨骼中的胶原蛋白合成。

　　饮食禁忌：高盐饮食是患骨质疏松的危险因素之一，人体内的钙是通过与钠相伴从尿中排出的，吃的太咸，尿钠排出增多，尿钙排出量也增加，其次经常饮用咖啡、碳酸饮料也会使尿钙排出量增加，骨钙丢失也随之增多。过量饮酒会使肝功能受损，从而使维生素D的代谢受到影响，不利于钙的吸收。

注意及时查骨密度

　　我们知道，骨质疏松的发生是无声无息的，等到出现症状时，常为时已晚。

　　所以建议围绝经期女性和年过50岁的男性要每年做一次骨密度检查，有抽烟、嗜酒、缺乏运动、钙摄入不足等不良生活习惯的人群，检测年纪要适当提前，做到早发现、早诊断、早治疗。