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       “霜降，九月中。气肃而凝，露结为霜。”气温骤降，草木黄落，橙柿展颜。今天，秋季的最后一个节气——霜降，在肃凛的秋风中悄然而至，霜降时节如何养生呢？

饮食养生

       霜降进补，应以“平补”为原则，选择具有滋阴润燥、益气固表作用的食材。一方面，增强免疫力，提高机体对抗寒冷气候变化的能力；另一方面，顺应秋季补肺的时令要求，缓解由于肺燥引发的各种疾病。符合平补原则的食材很多，如枸杞子、大枣、百合、北沙参、玉竹、甜杏仁、银耳、蜂蜜、红薯、淮山、南瓜、萝卜、栗子、小麦、豆芽、豆浆、花生、芝麻等。同时，应少吃辛辣的食物，如辣椒、生姜、葱、蒜等，特别是麻辣火锅、烧烤要少吃，以防“上火”，伤及阴津。

       调养脾胃是关键。只有脾胃的消化和运化功能足够强，进补的东西才能真正为人体吸收和利用。中医认为，健脾补肾的山药，还有“补而不峻，防燥不腻”的芡实，健脾补肾的栗子，都是此时节的进补佳品。另外，薏米、红枣、核桃仁、扁豆、黑豆等，也是很不错的食品。

       此外，秋燥偏盛，肺喜润而恶燥，肺的功能必然受到影响，肺阴易受损，机体就会出现鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少痰、口渴便秘等秋燥症状。此时适合用汤水滋养，煲汤时可加入少许杏仁等，用以宣降肺气，也可以加入少许沙参、石斛、麦冬、玉竹、百合等，能起到滋阴润肺、缓解秋燥的作用。

起居养生

       起居上，最好的调养方式就是要睡眠充足，早睡早起。早起，精力充沛，防止体内阳气外泄；早睡，养精蓄锐，保证体内阴气内藏。室内温度不要开太高，本来秋天干燥，温度高，湿气蒸发，就更干燥，容易诱发呼吸道疾病。室内温度和室外温度相差大，也容易感冒。在干燥情况下病毒细菌更容易繁殖，所以要保持房间湿度，可以用加湿器，也可以用一盆水搁在卧室。此时节，昼夜温差变化增大，因此要注意添加衣服，特别要注意脚部和胃部保暖。最好养成睡前用热水泡脚的习惯。

调畅情志

       俗话讲“霜降杀百草”，深秋时节，草枯叶落，一片肃杀，人容易受环境、气候影响，导致心情郁闷。此时要预防秋郁，总的原则就要使神气收敛，思维平静，精神不要向外张扬，以适应秋天的肃杀、阳气收敛的特性。尤其中老年人，要注意不宜动怒，以免火气内郁，耗伤阴津，阴不制阳，出现肝阳上亢，从而诱发高血压、中风等疾病。要注意保持积极的心态，不可过分忧思；可以换一些暖色调的服饰，适当参加一些有益身心的娱乐活动，如听一些较为欢快的音乐、踏歌而舞是不错的选择。

运动养生

       积极参加体育锻炼，可以改善肺功能，提高抗病能力。霜降时秋高气爽，可适量加大运动量，除了健美操、太极拳、散步、快走等运动之外，还可选择登高、踢球等运动。大家在外出登山、欣赏美景的时候，一定要注意保暖，尤其要保护膝关节，切不可运动过量。

疾病预防

       在这一节气里，气温将急剧下降，容易患呼吸道疾病、心脑血管疾病和腹泻等消化道疾病，同时也是慢性胃炎及胃和十二指肠溃疡病复发的高峰期。对于过敏体质的人来说，应该注意增减衣服，外出时可戴口罩，避免空气寒冷、过敏物质等对呼吸道的刺激，少去人多、空气不流通的地方。