健康常识

今天就到秋天啦。

这个夏天的遇见就留在这个夏天吧。

这个夏天的遗憾也留在这个夏天吧。

秋天，要开始新的生活哦。

立秋，七月节。立字解见春。秋，揫也，物于此而揫敛也。——《月令·七十二候集解》

2023年8月8日农历六月二十二,立秋悄然而至。斗指南方，维为立秋，此时太阳黄经走至135度。

立，始也；秋，代表着禾谷成熟；揫，意是秋气带来木叶风声，万物渐而聚敛。

感知秋意来，物候正在悄然发生变化，古人将立秋分为三候。

一候 | 凉风至

       凉风有信，夏去秋来，温极而变。北风送来的丝丝凉意中，或带着“秋老虎”的常复探访。自此几日后，多是凉暑交织的气候。

二候 | 白露生

       初来秋雨后，气温逐渐下降。随着昼夜温差的逐渐加大，夜晚水汽凝结附着于万物，白日阳光暑湿相融，生薄雾于天地之间。芒芒白露，弥漫世间，滋养金秋大地。

三候 | 寒蝉鸣

       阴气渐浓时，寒蝉稍显迟钝，感阴重而鸣不休。沙哑的叫声，提醒着秋意浓，氛围却肃杀又凄切。待到气温更低时，却又噤若寒蝉，似是与寒意的沉默告别。

今日立秋

气候特点和人体反应特点

       立秋后虽然一时暑气难消，还有“秋老虎”的余威，但总的趋势是天气逐渐凉爽。肺主皮毛，司卫外。秋燥渐起，肺气受扰，人体呼吸道抵抗力下降，感冒、支气管炎、哮喘、鼻炎的发病会增多；秋应于肺，肺气不足者此时易产生悲秋情绪；气候干燥，又易导致肺燥，出现口干舌燥、鼻干、毛发及皮肤干燥、便秘等症状。

养生原则和方法

       根据立秋节气自然界气候特点，此时养生应益肺气滋肾阴，养肝血润肠燥。

       1.起居、饮食养生

       秋高气爽宜“早卧早起，与鸡俱兴”，顺应由“生发”向“收藏”的转变。早睡增加睡眠弥补夏季睡眠的不足以利收藏，早起使肺气舒展防止收敛太过。

       服饰方面，不急于添加衣物，过早加衣不利于收敛阳气，但昼夜温差加大，夜间外出又不宜穿衣过于单薄，可适当加衣保护阳气。

       饮食应少辛多酸，谨慎进补。肺金当令，少吃葱、辣椒等辛味食物，适当多吃生津润燥食物滋阴润肺，如白梨、芝麻、枸杞子、百合、糯米、蜂蜜等柔润食物。《遵生八笺》中提出：“秋气燥，易食麻以润其燥。”秋季食用芝麻可以养肺润燥。

       2. 脏腑、情志养生

       古诗有“春伤秋悲皆自惹，花开花落岂由人”，秋气通于肺，自然界由繁茂荣华渐现凋零之象，易勾起人的悲伤情绪。

       此时要注意收敛神志，心境平和，情绪安宁，切忌情绪大起大落，过于激动或悲哀。平时可通过听音乐、练习书法、钓鱼等雅趣以怡情悦志。

       3.中药、经络养生

       此季节宜用滋阴润燥药物，如沙参、麦冬、生地黄、玄参、黑芝麻等，养阴润肺汤、麦冬汤、增液汤等方亦可酌情使用。西洋参补气而不燥热，适合秋季补气养阴抗“秋乏”。

       可揉按迎香穴、合谷穴，有散风热、宣肺气、通鼻窍的作用，预防外邪侵袭。

稿   件｜中医科

编   辑/校  对 ｜王丹/张晋瑄

审   核 ｜ 贾菲

发   布 ｜ 宣传教育科