健康常识

       “家有一老，如有一宝”。随着年龄的增长，老年人的各项身体机能都在下降，身体也变得不再灵活，而“人生自古谁服老”呢，终于进入安逸自由的晚年生活，绝大多数健康的老年人还精力充沛，总认为“从哪里跌倒还能从哪里爬起来”。

       但对于老年人来说，一次摔倒也许就会使健康水平在短时间内急转直下，甚至危及生命！统计数据显示，每年约有1.72亿人因跌倒致残，跌倒已成为老年人伤害死亡的首要原因，亦是老年人伤残、失能的重要原因。全球65岁以上老年人，每年约有1/3发生跌倒，而且跌倒的发生比例随着年龄的增长而增加，80岁以上老年人，每年约有1/2发生跌倒。

       跌倒作为老年人的致命伤害类型，“谈摔色变”，一点都不夸张！

跌倒，老年朋友们的“头号杀手”

       老年人的跌倒因素有很多，往往是多因素交互作用的结果。一般可分为内在因素（个人因素）和外在危险因素（环境危险因素）。

       内在因素一般包括身体自然衰老引起的生理性因素和疾病引起的病理因素，比如步态和平衡功能下降，视觉、听觉、触觉、平衡觉等方面的减退，大脑中枢衰退、肌肉减少、骨质疏松高发，以及疾病和药物因素都会引起老年人跌倒的发生。

       外在因素主要包括环境因素和社会因素，例如昏暗的灯光、湿滑的地面、不合脚的鞋子、不合适的家具高度与位置等。

什么时刻老人容易摔倒呢？

起床时

夜间如厕时

洗澡时

服镇静睡眠药物半小时后

急着接电话时

上下车时

乘坐扶梯时

冬天外出活动时

什么地点老人容易摔倒呢？

       超过50%的跌倒事件发生在家中，其中卫生间、卧室、厨房和楼梯通道是最常见的地方；而在户外，人群拥挤和地面湿滑的地方则是主要发生跌倒的场所。

什么居住环境老人容易摔倒呢？

       湿滑的地面、光线差的房间、有障碍物的通道。

使用哪些药物老人容易摔倒呢？

       精神镇静类药物：①抗抑郁药 ②抗焦虑药 ③催眠药 ④抗惊厥药 

       心血管类药物：①降压药 ②利尿药 ③扩血管药

       其他药物：①降糖药 ②非甾体类抗炎药 ③镇痛药 ④多巴胺类药 ⑤抗帕金森病药 

       联合服用4种以上药物（不限于以上药物）的老年人也易发生跌倒

老人在日常生活中应注意什么？

       起床时遵循起床活动“三部曲”

转身、转头时，动作要慢

穿防滑鞋，衣裤大小、长度合身，坐着穿脱鞋、裤、袜

物品收纳整齐，勿囤积旧物 

使用适宜的辅助用具或寻求周围人的帮助 

避免去人群拥挤、地面湿滑的地方 

乘坐交通工具时，一定要等交通工具停稳后再上下 

有跌倒高风险的老年人，夜间尽量在床旁小便

避免提重物，避免站在高处取物品

有头晕、心慌等不适时，应立即休息 

沐浴时间最好不超过15分钟，浴室门不反锁，备防滑小板凳，坐着洗 

增加运动锻炼：太极拳、八段锦、瑜伽、健身操、单脚站立，身体摆动“不倒翁”练习等，均可以锻炼身体并提高平衡能力

平衡营养膳食，多晒太阳，预防和治疗骨质疏松，积极补充钙剂和维生素D