健康常识

       东风散为雨，雨润杏花开。北京时间2月19日12时13分，我们迎来雨水节气，雨水是二十四节气中的第二个节气，也是春季的第二个节气，“东风解冻，散而为雨”。此时，和煦的阳光和潇潇的细雨开始浸染早春大地，那么，养生应该注意些什么呢？

雨水· 三宜

1、防“春寒”

       雨水节气，要注意“春寒”。最近几天气温较低，雨水增多，空气中水分增加，导致气温不仅偏低，而且寒中有湿。这种湿寒的气候对人体内脏和关节有一定的影响。

2、春季肝主令

       肝气有余，就会影响到其他的脏腑，首当其冲的是脾。肝在五行属木，脾是土。正常情况下是木克土，如果木有余以后，它就会克脾过盛，进而影响脾的运化。疏肝是雨水养生的关键。

3、养脾胃

       湿气过盛，对人体最直接的危害就是湿困脾胃，出现食欲不振、消化不良、腹泻等脾虚湿气重等症状，有些人感冒后易出现咳嗽缠绵难愈、痰多、鼻咽分泌物多等。

       《黄帝内经》：“湿气通于脾”，所以，这一时期要加强对脾胃的养护，健脾祛湿。

       饮食上，要以健脾祛湿为主，多吃祛湿类食物有促进体内水湿排出的作用。

雨水养生原则

疏肝理气，护脾祛湿

       春季属肝，中医认为肝主生发，春天万物复苏，人体肝气旺盛，肝木易克脾土，此时养生不当易损伤脾脏，故雨水节气正是调肝健脾的好时机，应调畅肝脏，保持肝气调和顺畅；同时，内以养护脾气，外以清利湿邪，使脾胃阴阳相合，升降相因，润燥相济。

清泻内热，做好“春捂”

       雨水期间要注意“倒春寒”现象。此时气温偏低，且寒中有湿，此时仍需注意保暖，不要过早减少衣物，要做好“春捂”，以缓慢调整身体的阴阳平衡，适应新的气候条件。

雨水 · 捂三处

       雨水节气还具有其他的特点，比如乍暖还寒、忽冷忽热。话说“春捂秋冻”，在早春的雨水节气里更要注意“春捂”。捂的要点主要是捂脚、捂腹、捂头。

1、捂脚

       寒从脚下起，穿厚一点的鞋子或晚脱几日秋裤，比上半身多穿两件衣服更能驱除寒邪，保护阳气。

2、捂腹

       建议穿一件马甲，特别是脾胃气虚的人更要注意腹部保暖，否则很容易发生腹泻。小腹受凉后可以在下腹部贴一贴暖脐膏、喝点姜水，或敷上“热宝宝”来驱除寒气。

3、捂头

       “头为诸阳之会”，雨水节气，寒气未消而春气初萌，春寒料峭，此时外出最好戴帽子或者围巾，尤其是老年人，更要注意头部保暖，避免寒邪直入，损伤阳气。

       高血压患者要在医生的指导下及时降压。平时饮食要注意尽量清淡，而且不要抽烟喝酒。

雨水精神调摄

       春季五行属木，内应于肝脏，肝主升发、主疏泄的功能与春季的自然特性相应。而雨水节气后阳气生发速度开始快于阴气，阳气渐起，在外则草木萌动，在内则肝气渐旺。肝气升发太过或郁而不发，都会影响身体气机的调畅。若肝气生发太过，则易面红耳赤、烦躁易怒、心神不安；若肝气不疏，则郁郁寡欢、心情抑郁、失眠多梦。此时，焦虑和抑郁病人的病情也更容易发生变化，需要采取积极的精神调摄方法，保持情绪的稳定。

       雨水节气养生强调形神皆养，不但要养身体，还要心境平和，使肝气不横逆，脾胃自安宁。可以与好友一起踏春出游，观赏万物复苏，通过与自然亲近、与他人交流、适度运动锻炼等方式，疏发肝气，预防抑郁或恼怒等不良情志的发生；同时精神上要注意戒悲思、恐惧，不以外物变化而影响自己的情绪，力争做到精神内守、心胸开阔。 

雨水起居调摄

       《黄帝内经》描述“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生……”雨水节气要晚睡早起，宜动不宜静，提倡人与自然相对应，在生活起居方面要注意以下几点：

不忙减衣 

       随着初春气温回升，人的皮肤腠理变得相对疏松，对于风寒之邪抵抗力有所减弱。此时天气忽冷忽热，不要着急脱去冬装，应根据气温变化适当“春捂”。穿衣遵循“上薄下厚”的原则，下身的裤子、袜子、鞋子一定要穿得厚点、暖和点。因为人的阳气根于肾，肾中阳气随着气温回升会逐渐升发，而肾居腰府，阳气从此向全身散布，一旦有风寒入侵，阳气就会被困于下，使腰以下的血液循环受到阻碍，出现腰膝酸软、疼痛麻木等症。特别是老人、小孩以及产妇和慢性病患者，不要过早地脱掉厚衣服，以防风寒侵入而致病。

克服“春困”

       “春困”是人体随着季节变化的正常反应。雨水节气，气温逐渐升高，人的身体毛孔、汗腺、血管开始舒张，皮肤血液循环也旺盛起来，供给大脑的血液就会相对减少；同时，随着新陈代谢逐渐旺盛，耗氧量不断加大，大脑的供氧量就显得不足；此外昼夜时长的变化和舒适的气温，都会让人感到困倦，昏昏欲睡。也有一些病理原因容易导致“春困”，例如人体湿气重，阳气不足，此外经常进食生冷、肥甘厚味的食物，或者运动少、缺乏休息，都容易出现“春困”的症状。克服“春困”，必须规律作息，劳逸结合，并且避免诱发“春困”的病理因素。

自我保护 

       春季是常见病多发季节，也是过敏性疾病的高发时期。特别是患有慢性支气管炎、哮喘、类风湿性关节炎、皮肤病、高血压病等的人，一遇到气温突变，或花絮拂面，或粉尘飞扬，旧疾就会复发，甚至加重，此类病人要积极保护自己的身体。患呼吸道疾病的人，出门要戴口罩，少到公共场合；关节疼痛的人，要注意保护好自己的关节；患有心脑血管疾病的人，不可忽视“倒春寒”的影响，“避风如避箭”这句话，要时刻记在心上。

雨水运动

       自雨水节气开始，随着气温回升，人们从“冬藏”的养生方式解放出来，让“窝”了一冬的身体活动起来，逐渐增加户外运动时间，以加快血液循环，促进气血运行。此时养生运动应以不出汗或微出汗为佳，适合选择一些轻柔舒缓的运动项目，不宜大汗淋漓、气喘嘘嘘，否则会消耗津液、损伤阳气、易受风寒。老年人春练不要太早，防止因早晨气温低、雾气重而罹患感冒或哮喘、支气管炎等，应在太阳升起后外出锻炼。清晨、傍晚可漫步于芳草小径，舞拳弄剑于河畔林间，或去郊外踏青问柳，游山戏水，赏花行歌，登高望远，身心融入大自然之中，天人合一，无形之中增强了身心健康。

郊游踏青

       踏青，是指春日郊游，也称“踏春”。踏青这种节令性的民俗活动，在中国有着悠久的历史，其源自远古农耕祭祀的迎春习俗。通过这项运动，不仅能亲近自然、放松身心、陶冶情操，还能强身健体，提高免疫力，赶走春困。运动负荷强度完全可以根据个人的情况来制定，时间长短也顺其自然。如果说“立春”是春天的“奏鸣曲”，那雨水之后便进入了春天的“变奏曲”，温和的阳光和潇潇细雨正向我们走来。此时带上家人一起去户外郊游踏青吧，呼吸新鲜空气，感受春风的温柔，莫要辜负了春光的美意。