健康常识

       惊蛰，古称“启蛰”，是二十四节气中的第三个节气，每年3月5日或6日交节，太阳到达黄经345度时为惊蛰。《月令七十二候集解》中说：“二月节，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。是蛰虫惊而出走矣。”时至惊蛰，阳气上升，气温回暖，春雷乍动，雨水增多，万物生机盎然。我国古代将惊蛰分为三候：一候桃始华；二候仓庚鸣；三候鹰化为鸠。描述已是进入仲春，桃花红、梨花白，黄鹂鸣叫，燕飞来的时节。按照一般气候规律，惊蛰前后各地天气已开始转暖，雨水渐多，大部分地区都已进入春耕。此时蛰伏在泥土中冬眠的各种昆虫也开始惊醒，过冬的虫卵也要开始卵化，由此可见惊蛰是反映自然物候现象的一个节气。

       中医养生讲究天人相应，春属木，与肝相应。惊蛰时节，人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，所以养生要注重顺应肝木升发之性，使自己的精神、情志、气血也如春天一般舒展畅达，生机盎然。俗话说：“惊蛰养生做得好，一年不往医院跑！”惊蛰节气正处于乍暖还寒之际，此时，中医健康养生尤为重要。

1、起居养生

       随着天气转暖，阳气渐升，但早晚寒气仍盛，温差大需及时加减衣物。对于心脑血管病患者仍需要防寒保暖，顾护阳气，增强免疫力抵御外邪，比如在中午气温较高的时段外出晒太阳，以补充自身阳气。同时，应适度运动，微微发汗为宜，同时要做好保暖措施，寒从足下生，贯彻“春捂”原则。

2、饮食养生

       惊蛰时节虽然转暖，但余寒未清。切忌肆意生冷进食，以“春夏养阳”为原则，适当多吃能升发阳气的食物，如韭菜、洋葱、大蒜、香菜、生姜、葱等。这些食物性甘味辛，不仅可以祛风散寒，而且能抑制春季病菌的滋生。在此期间，尤其要注重对胃气的保护，助推胃气的生发。胃气生发功能正常，才能促进阳气的生发，进而调理脏腑的气血，防止沉疴旧疾发生。应遵循“春日宜省酸增甘，以养脾气”的养生原则，多吃些性温味甘的食物以健脾，例如糯米、黑米、高粱、燕麦、南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子等。燥烈辛辣的食物应少吃。

3、运动养生

       惊蛰时节，阳气生发，身体各脏器的功能尚未恢复到最佳状态，此时不宜进行过于激烈的运动，应选择走路、慢跑、打太极拳、八段锦、放风筝等较为和缓的运动方式。

4、情志养生

       惊蛰时节，人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，易发生肝火偏盛。尤其是老年人，易发怒，易发眩晕、中风等疾病。年轻人则因春季阳气骤然上升引动体内热气，若此时控制不好自己的情绪，则易长痤疮，并出现怕热、出汗等症状。因此，要善于调节自己的情绪，应顺应肝木升发调达之气，保持愉悦和平和的状态，避免妄动肝火。

5、惊蛰时节茶饮推荐

       1.菊花茶  菊花具有养肝平肝、清肝明目的功效，特别适宜春季饮用，尤其适合长期使用电脑工作的人群。

       2.玫瑰花茶  玫瑰花性微温，具有活血调经、疏肝理气等功效，适于春季饮用，尤其适用肝气郁结的女性人群。

       3.茉莉花茶  茉莉花茶香气宜人，可以提神解郁、安定心绪，从而消除春困，适于春季饮用。