健康常识

       春分，是二十四节气之一，春季第四个节气。今年3月20日为春分，《月令·七十二集解》：“二月中，分者半也，此当九十日之半，故谓之分。”《春秋繁露》：“春分者。阴阳相半也。故昼夜均而寒暑平。”中医认为，春分昼夜平分、寒暑各半，正是调节体内阴阳平衡、协调机体功能的重要时机，养生重在平和，须遵循平衡的原则。

01 运动养生

　　春分有不少多发病，如高血压、哮喘、过敏性鼻炎等。要预防这些疾病、增强免疫力，最好能常到户外活动，如踏青、散步、做操、打球、打太极拳、放风筝等。运动能使人体气血通畅，促进吐故纳新，强身健体，在清新空气中活动，也有利肝气疏泄，达到养肝养护之作用。在不运动的时候，可抽片刻时间闭目养神，调息放松，也可栽花种草、养鱼养鸟等，涵养性情，消除春困，以利“春夏养阳”。

02 起居养生

       春分时人体要保持阴阳平衡，应遵守“夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生”的养生原则。春分之后，白昼变长，顺应大自然的规律，要适当早起，不能赖床。此外，要注意天气变化，虽然春分天气日渐暖和，因为降雨和风势的增加，易出现倒春寒现象，天地阳气尚不充沛，人体阳气也尚未健旺，人体受凉后易出现头痛、腹痛、腹泻等症状。要注意随天气变化增减衣物。衣着最好慢慢减少，“春捂”依然重要。体虚之人更要注意添减衣被，“勿极寒，勿太热”。穿衣可以上薄下厚，注意下肢及脚部保暖。

03 情志养生

　　根据中医五行理论，肝属“木”，与“春”相应，因此，春天是养肝、护肝的最佳时节，尤其春分更是顾肝的最好时机。古语：“百草回芽，旧病萌发”，是说春季万物复苏，同时也是各种疾病的多发的季节，尤其是肝病的好发季节，倘若不注意调养，使肝气生发太过，或者肝气郁结，都容易伤肝致病。

　　中医认为“喜调达而恶抑郁”、“肝主疏泄”，也就是说要保持心平气和、心情舒畅、轻松愉快，切忌动怒等情绪的剧烈波动。春分时节春光明媚、莺飞草长、百花齐放，桃红梨白，百花盛放，是郊游踏青的好时节，多接触大自然，有利于肝气的疏泄。要戒焦躁，勿暴怒，多听舒缓乐曲，少去嘈杂场所。

0４ 饮食养生

　　春分属仲春，此时肝气旺，肾气微，故在饮食方面要少酸增辛，助肾补肝。此时可多吃一些蜂蜜、韭菜、菠菜、豆豉、葱、香菜、蒜薹、豆苗、黄豆、青梅、樱桃、香椿等食品。像羊肉、狗肉、海鱼、虾、螃蟹等酸性食物要尽量少吃。同时，由于肝气旺，易克脾土，因此饮食方面同时也要注意健运脾胃，健脾祛湿。因此，春分时饮食上不妨添加一些甘味食物，如米仁、山药、木瓜等，这些能滋补脾胃。需要提醒大家的是，春季不宜滋补，不论是大鱼大肉，还是人参、膏方等滋补品都可能会压抑阳气的升发，也不利于肝的养护。

0４ 养生小妙招

一、养生茶饮：

　　原料：月季花6朵，玫瑰花6朵，茉莉花12朵，沸水冲泡。

       功效：疏肝理气、活血通脉，适用于调理肝火引起的睡眠问题。

二、侧推两胁

　　作用：两胁是肝经走行的部位，推两胁能够疏通肝经，排解郁闷，拥有好心情。

　　位置：两侧肋骨下端。

　　做法：一手手臂轻轻抬起，屈肘，前臂放于后头部，头颈部微向后仰，达到牵引腋窝的效果，另一只手用掌从腋窝向下轻轻地推擦侧胸胁半分钟，以有温热、酸胀感为度。

       怎么样小伙伴们，这套春分养生攻略你都get到了吗？别忘记照着做哦！在这个春意融融的季节，顺应天时养生，让我们一起养起来！