健康常识

       清明二字，于节气，春雨惊春清谷天。古语有云：“万物生长此时，皆清洁而明净”，《荀子·解蔽》有言:“虚壹而静，谓之大清明”，于中医养生，人应四时、天人合一。《黄帝内经素问阴阳应象大论》中写道：“气生浊，热气生清。”

      中医将人体分为上、中、下三焦——上焦如天，中焦如地，下焦如江河。因此“天清”则对应人体的心清、肺清；“地明”则对应人体的脾胃升降功能，同时“明”由日和月组成，日月分别代表阴阳，因此“明”也含有阴阳平衡之意。清明属春季，而春与肝同属木，春季亦是养肝之时。并且人体的情志变化对五脏有着密切影响，故清明时节养生要保持阴阳平衡，心清、肺清，脾胃功能升降有序，肝功能的条达疏畅和心情的愉悦。

01、情志养生   

       “清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂”，正是清明时期气候特点及情绪变化的真实写照。清明期间气候潮湿，常有小雨，再加上祭祖扫墓，难免忧伤，情怀不畅。中医认为，忧思伤脾，郁结伤肝，湿阻脾胃，湿困滞气。潮湿、忧伤均会伤人，容易引起人体不适，甚至发生疾病。所以，调肝健脾、舒畅情志、行气化湿是清明时期养生调理的重点。情志养生春季多有焦虑或肝气不畅的情况发生，情志调理也非常必要。阳光是最好的“抗抑郁药”，可以多在阳光下活动、外出踏青，感受方物勃勃的生机，有助于消除心中的悲观抑郁，也可以消除疲劳、防止春困。

02、起居养生   

       《黄帝内经》曰:“清明前后，夜卧早起，广步于庭”，作息时间也要顺应天时加以调整。1、要早起。早晨7点至9点为辰时，此时胃经最旺，如不早起，会导致阳气欲发而不能发化为内火，引起心躁、喉干、头昏、目浊等病症。2、要睡好子午觉。即中午11点到下午1点睡一会儿午觉，晚上11点子时之前入睡，可起到保养肝脏的作用。此外，天气明朗，草木萌发，正是户外活动的好时节。积极参与户外活动，多晒太阳，活动筋骨，呼吸新鲜空气，有助于顺应春气，扶助正气，升发阳气。需要注意的是，春季运动不宜过于剧烈，特别是踏青登山等活动，应量力而行，避免过度运动导致身体耗伤。

03、饮食养生   

        清明正是阳气上升的时候，黄帝内经强调“食应减酸宜甘，以养脾壮阳”。酸入肝，春季食用过多酸性食物，容易引起肝气过亢，气机升发太过。木旺则克脾土，容易影响脾胃，容易产生食积腹泻等疾病，因此可以多食用甘温食物，以补脾胃。酸性食物有羊肉、鹌鹑、炒花生、炒瓜子等。宜食用甘温补脾之品，可多吃山药、春笋、菠菜、大枣、韭菜等。 

04、穴位养生   

       清明时节养生，重在与自然同气相求。中医认为人应四时，春季万物生长，机体也是如此，立春之后体内肝气随着春日渐深而愈盛，在清明之际达到最旺。养生应尽可能的做到顺应天时，柔肝健脾，清降火气，以求阴阳平衡之意。因此，在清明时节，掌握以下几个穴位，可以帮你柔肝健脾，顺时养生，减少疾病的发生。

01、大敦穴

      大敦穴是肝经的第一个穴位，它在足大趾末节近足二趾侧，距趾甲角0.1寸，此可以按摩，也可以艾灸，能达到清肝明目之功效，可使头脑清晰，神清气爽。

02、行间穴

      行间穴在足背，大脚趾和二脚趾缝上，赤白肉际处。肝属木，木生火，肝火太旺则可泻其心火。而行间穴五行属火，是一个泻心火的穴位。春天肝火盛，易致牙痛、腮肿、口腔溃疡、鼻出血、舌尖长泡等症，此时常揉行间穴多有裨益。

03、太冲穴

      太冲穴可通过简易取穴法寻找，在脚背上大脚趾与二脚趾结合的地方向脚腕脖子方向推，推到两个骨头连接的尽头就是太冲穴。它是肝经的原穴和腧穴，五行属土。按揉方法就是仔细找到最痛的点，然后从“太冲穴”向揉到“行间穴”方向推揉，可以缓解春季易发的头痛、眩晕、眼红肿痛、耳鸣耳聋，还可疏肝，以舒缓急躁易怒的心情。

       清明节源自上古时代的祖先信仰与春祭礼俗，兼具自然与人文两大内涵，既是自然节气点，也是传统节日，扫墓祭祖与踏青郊游是清明节的两大礼俗主题。清明节气刚好处在仲春与暮春之交，人体的新陈代谢也随着春日渐深而愈盛，在清明之际达到最旺，所以清明时节是一个注重养生的好时机。