健康常识

       清明携着一场凉雨远去，春寒也渐渐消隐。时至暮春，柳絮飞落，时间行进到谷雨。谷雨，是二十四节气的第6个节气，也是春季的最后一个节气。古人之所以将这一节气称为“谷雨”,是取“雨水生百谷”之说。“清明断雪，谷雨断霜”，谷雨时节，气温迅速回升，雨水充沛，是播种移苗、埯瓜点豆的最佳时节，也是养生的重要季节。那么谷雨时节怎样养生呢？

01、起居养生

　　谷雨时节，天气多变，早晚温差较大，因此要注意保暖。晚上睡觉时，要盖好被子，避免着凉。白天则要注意适当增减衣物，避免感冒。此外，要保持室内空气流通，避免潮湿和霉变。同时，要保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，以养足精神，迎接新的一天。春季的睡眠原则为“夜卧早起”。不过这里的夜卧指的是相对秋冬的作息时间可稍晚一点，但也要尽量在晚上11点以前入睡，早起以6点左右为宜。要预防“春困”，除了要保证睡眠时间和质量、不宜吃得过饱外，还可以多进行户外运动。通过锻炼改善生理机能，加速体内循环，提高大脑的供氧量，“春困”也会得以缓解。

02、运动养生

　　谷雨季温度适宜，适合运动，适量进行跑步、徒步、球类运动、传统保健（如吐纳法、五禽戏、太极拳等）等运动有利于强健关节筋骨、强壮肌肉，有助于气血运行通利，也有利于发泄情绪、疏肝解郁，《吕氏春秋·庄子·刻意》篇中说：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊径鸟伸，为寿而已矣。”此时阳气渐长，阴气渐消，不要过度出汗，以调养脏气。避免参加带有竞赛性的活动，以免情绪激动；避免做负重性活动，以免引起屏气，导致血压升高等。可以多到空气清新之处，比如公园，广场，树林，山坡等地，根据温度变化增减衣物以避免感受风邪导致各类呼吸道疾病。

03、情志养生

　　由于季节的变化，尤其是进入春秋两季的时候，出现精神障碍或有精神疾患的病人发病率都会有或多或少的变化。所以，在情志、运动方面需如清明节养生一样，保持心情舒畅、心胸宽广，听音乐、钓鱼、春游、太极拳、散步等都能陶冶性情，切忌遇事忧愁焦虑，甚至动肝火，注意劳逸结合，尽量减少外部的精神刺激。

0４饮食养生

       谷雨时节，天气渐暖，人体的新陈代谢也逐渐加快，因此需要调整饮食习惯，以适应气候的变化。此时应多食用清淡、易消化的食物，如绿叶蔬菜、瓜果等，以减轻肠胃负担，防止上火。同时，适量增加蛋白质的摄入，如鸡蛋、鱼、瘦肉等，以增强身体的免疫力。

       谷雨期间雨水较多，湿气偏重，人们除感到困乏外，消化功能也容易受到影响，出现口粘口淡，食欲欠佳，甚至腹鸣腹胀，大便溏泄等症状，这些都与湿气困脾有关。中医脾主运化，喜燥而恶湿，湿邪侵袭，最易伤脾，脾胃受损，运化水湿的能力下降，又再加重体内湿困，造成恶性循环。因此，谷雨时节饮食应以健脾化湿为基本原则，可吃淮山、芡实、薏仁、扁豆、赤小豆等食物以健脾利湿，或食陈皮、青皮、草果等食材以理气化湿，或饮藿香、佩兰等茶水以芳香化浊，但忌吃生冷肥腻之物，以免进一步损伤脾胃，加重体内湿气困留。

养生预防小妙招

1、防治过敏

       谷雨前后，百花渐次开放，杨柳飘絮，户外活动开始增加，此时容易诱发旧疾，如鼻炎、哮喘、皮肤过敏等。有过敏史的人要多晒太阳，固护正气，平时外出要戴好口罩，注意防护。早晚用冷水洗鼻和揉搓鼻翼，按揉鼻局部迎香、上星穴，有利于缓解鼻塞、打喷嚏等带来的不适感。此外，要少吃鱼、虾、蟹等发物。

2、按揉阴陵泉穴

       阴陵泉为脾经的合穴，也是祛湿的要穴，具有清热利湿、健脾益肾的功效。定位在小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处。按摩时，采用正坐或仰卧姿势，将拇指的指腹按压在阴陵泉穴上，以穴位为中心进行旋转按揉，由顺时针方向及逆时针方向各按揉1-3分钟即可。按揉时可稍微用力，以穴位有明显的酸胀感为佳，每天早晚各1次。

　　因此,谷雨养生应遵循自然节气的变化,针对气候特点进行调养，无论运动、饮食、情志等都应符合节气特点,为安然度夏打好基础。