健康常识

       立夏，是二十四节气中的第7个节气，夏季的第一个节气。时至立夏，万物繁茂。立夏后，日照增加，逐渐升温，雷雨增多。立夏标示万物进入旺季生长的一个重要节气。传统二十四节气所谓“立”即开始的意思。“夏”，在《尔雅》中被称呼为“长赢”；赢，取其“盈满”“盈余”的意思。立夏是标示万物进入旺季生长的一个重要节气。万物至此皆长大，故名立夏也。

       养心安神，始于立夏，《黄帝内经》说：“火热为夏，内应于心，心主血、藏神”，所以夏季养生的要点在于养心守阳。

调整作息

       立夏节气，昼长夜短，宜晚睡早起，晚睡应在晚十一点前，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。每天的午时，即11时至13时是心经最旺的时候，气血流注于心经，我们此时要让心安静清闲下来，最好能午休半个小时左右，如不能躺下睡觉，尽量闭目养神，以促进心阳的恢复，让大脑和身体得到休息，消除疲劳，保持充沛的精力。

调畅情志

       中医认为“暑易伤气”、“暑易入心”，立夏以后天气转热，肝气渐弱，心气渐强，所以立夏之后要以“养心”为主，重视精神的调养，加强对心脏的保养，保持情绪舒畅的状态，尽量戒怒戒躁，切忌大喜大悲，以免伤气、伤心、伤身、伤神。可多进行清闲静心的文体活动，如听音乐、书画、下棋、钓鱼、种花等。

建议慢运动 忌大汗淋漓

       夏季属火，气候炎热，立夏以后气温渐升，容易出汗，因为血汗同源，汗为心之液，所以要重视“静养”，以免“汗出伤阳”，运动不宜过于剧烈，避免大汗淋漓，最好选择散步、慢跑、八段锦、太极拳等慢节奏的有氧运动，有助于体内阳气的升华，推动气血运行。运动后适当饮温水，及时补充津液。避免贪凉，适度使用空调和风扇，久居空调房间里，容易出现不同程度的气滞血瘀等症状。

中医外治法

       立夏后，阳热之气较盛，人体容易因阳不入阴、心神不安而出现失眠、心烦、心悸等症状。可经常按揉刺激劳宫、涌泉、内关穴，每次5～10分钟，每日2～3次，有清心除烦、交通心肾、安神助眠、护心通脉的功效，此法可作夏季养护心脏日常保健用。

       劳宫穴：位于人体的手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指的中指尖处。

       涌泉穴：位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。

       内关穴：位于前臂正中，腕横纹上2寸，在桡侧腕屈肌腱同掌长肌腱之间。

立夏养生茶汤

       （1）茯苓双豆祛湿汤

       材料：茯苓30克、赤小豆30克、炒扁豆20克、陈皮5克、生姜2片、瘦肉300克。

       做法：将茯苓、陈皮洗净，生姜切片备用；将瘦肉洗净，切大块备用；赤小豆、扁豆用清水洗净，浸泡数小时备用；把所有原料放入大炖盅内，加适量清水，加盖后隔水炖2小时，即可调味食用。

       功效：茯苓、赤小豆、扁豆都能渗湿、健脾，再加上燥湿行气的陈皮，补脾而不腻，祛湿而不燥，可以健脾化湿，适用于食欲不振、脾虚湿盛者。

       （2）百合花茶

       材料：每次取百合花2克—3克。

       做法：百合花用开水焖10分钟左右即可。以茶沏好后色泽金黄，味甘微苦为宜。

       功效：百合花富含蛋白质、糖、磷、铁以及多种微量元素，泡茶饮用，可以安心祛火、清凉润肺，是夏日里较好的解暑饮品。

       每个人的体质不同，以上健康建议请根据自身健康状况量力而为，或在专业医生指导下进行。