健康常识

       小满，是夏季的第二个节气。今年5月20日为小满，其含义是夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是“小满”，还未大满，天气渐渐由暖变热，并且降水也会逐渐增多，潮湿、闷热的天气即将来临，人们很容易感到心浮气躁、咽喉干痛。那么此时节该如何养生呢？

饮食篇

       小满后天气炎热，汗出较多，雨水也较多，因脾主运化，喜燥恶湿，若为湿所困，则运化失常，故要健脾祛湿。饮食调养宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等；可以多吃一些苦味蔬果，苦味淡渗利湿同时又能“入心经而降心火，去心火而神自安”，可以清心祛暑，健脾开胃。忌食高粱厚味，甘肥滋腻，生湿助湿的食物，如动物脂肪、海腥鱼类、酸涩辛辣、性属温热助火之品及油煎熏烤伤脾之物。同时随着气温升高，切忌贪凉喜饮，以免过度寒凉，损伤脾阳。

起居篇

       小满为春夏之交，具有春天万物升发和夏天多雨热烈的特点。此时阳气刚开始充实，逐渐达到“小满”的状态。然而，此时气候温热夹湿，人体阳气容易受损，体内湿气容易增加，注意不要被雨淋，要尽量避开潮湿的环境，以免外感湿邪，防止脚气、湿疹和下肢溃疡等病症的发生。夏季属太阳生长之气，日常起居应天明即起。《素问·四气调神大论》曰：夏三月……夜卧早起，无厌于日。就是说：夏季入睡可稍微晚一些，但也不可过晚，入寝最晚在子时前；天亮就起，出去活动、多运动、多晒太阳，使一身阳气向外舒展、涌发，借天势补充人体的阳气，不要长时间待在较冷的空调房。

情志篇

       夏气通于心，所以夏季暑热之时，若避之不及，易扰乱心神，使人烦躁不安，正所谓“心乱则百病生，心静则万病悉去”，要顺应天道智慧，戒骄戒躁，不宜自满自负，可以通过书法、绘画、下棋、听音乐等陶冶情操、调畅情志的方式，有利于平心静气使心“静”下来，“静则神藏”，不仅有助于舒缓烦躁的心绪，还有助于凝神静气，促进身体自我修复，重建身心健康平衡，保持心神清明，避暑与调神兼得。

运动篇

       小满后气温渐高，晨起适量运动，行八段锦、太极拳、五禽戏等传统功法可调呼吸，养心神，值得推荐。之外，游泳亦是佳选。但是需注意，游泳消耗体力较大，因此锻炼与休息应交替适宜。恬静修养亦能养生，如午休过后或信步花林间，或垂钓溪水旁，或品茶于雅阁静亭，晚饭后可练习书法等。虽不能舒活筋骨，但静则养心，宁则养神。

养生小妙招

　　１.小满以后，天气渐热，暑热邪盛，“气随汗脱”，加之人此时贪凉，比如空调、冷饮等，易受寒湿之邪而伤阳。《黄帝内经》中记载：“阳气不足，阴气有余，则寒中肠鸣腹痛……皆调于三里。” 因此，健脾益气比较适合按揉足三里穴。

　　方法：用拇指指面按于足三里穴位之上，垂直用力，向下按压，按而揉之。其余四指握拳或张开，起支撑作用，以协同用力。以产生酸、麻、胀、痛和走窜等感觉为度，持续数秒后，渐渐放松，如此反复操作数次即可。

       2.山药莲子粥

　　原料：山药50克、莲子20克、白扁豆20克、荷叶半张、粳米100克。

　　做法：将上述食材洗净，加水适量，煮至白扁豆熟烂即可。

　　功效：有健脾益气、养阴清心等作用。