健康常识

       今年6月21日为夏至日，此时太阳直射北回归线，是北半球一年中白昼最长的一天，也就是说盛夏正式开始了。据《恪遵宪度抄本》：“日北至，日长之至，日影短至，故曰夏至。至者，极也。”民间有“吃过夏至面，一天短一线”的说法。夏至期间，阳光充足、气温高、雨水多，梅雨季节与三伏也在夏至之中。

01、慎起居

       夏至日长夜短，起居调养，以顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。“晚睡”大致是指夜间亥时的10-11点，“早起”指卯时5-7点，每天晚上11点前入睡。适量午睡，以弥补夜晚睡眠的不足，也能使身心得以放松，保持良好的精神状态和体力。夏至天气炎热，腠理疏泄，卫阳不固，易受风寒湿邪侵袭，所以冲凉冷水洗浴、夜晚露宿等消暑方式不可取，有空调的房间，室内外温差不宜过大，否则易导致阳气暗损，时间久了会出现手足发冷、小腿抽筋、感冒等不适症状。

02、调情志

       谷雨季温度适宜，适合运动，适量进行跑步、徒步、球类运动、传统保健（如吐纳法、五禽戏、太极拳等）等运动有利于强健关节筋骨、强壮肌肉，有助于气血运行通利，也有利于发泄情绪、疏肝解郁，《吕氏春秋·庄子·刻意》篇中说：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊径鸟伸，为寿而已矣。”此时阳气渐长，阴气渐消，不要过度出汗，以调养脏气。避免参加带有竞赛性的活动，以免情绪激动；避免做负重性活动，以免引起屏气，导致血压升高等。可以多到空气清新之处，比如公园，广场，树林，山坡等地，根据温度变化增减衣物以避免感受风邪导致各类呼吸道疾病。

03、运动篇

       到了夏天，人们容易觉得懒散、闷热，浑身乏力，从而很少进行运动锻炼。但在夏至后，更应该通过运动振奋阳气。最好选择在清晨或是傍晚天气较凉爽时运动，选择节奏舒缓的散步、太极拳或者做操等方式锻炼，避免过度出汗，损伤阳气。若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴津，也易损阳气。运动后可以适当饮用淡盐开水或绿豆汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。

0４、饮食篇

       夏至天气炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热；冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃；厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。夏至饮食要温热清淡，饮食不要肆意贪凉，如雪糕、冰饮等，过食生冷伤及脾胃阳气，就会出现腹泻、腹痛、食欲减退等症状。夏至时节，最好的养生方法是适当收敛浮阳，让内阳不要太虚。且夏季为心火当令之时，天气炎热，出汗较多，中医认为此时宜多食酸味以固表。

养生小妙招

1、荷叶茯苓粥

       材料：荷叶1张（新鲜荷叶为佳），茯苓50克，粳米或小米100克，冰糖适量。

       做法：先将荷叶煎汤去渣，把茯苓、洗净的粳米或小米加入药汤中，同煮为粥，出锅前将冰糖入锅。功效：清热解暑，宁心安神。

2、穴位养生

       神门穴：祛心火，改善睡眠

       夏天天气炎热，人容易浮躁，易生舌疮，按摩此穴，可以祛心火、养心安神。夏天也是一个容易失眠的季节，因为外界气温高，人的中枢神经系统会比较兴奋，难以入睡，此时按摩神门穴，就能调整睡眠。