健康常识

       立秋，是二十四节气中的第 13个节气，从天文角度来看，立秋标志着天文意义上的秋季开始，但在气候上，立秋时节我国大部分地区仍处于炎热的夏季，尤其南方地区还可能会经历“秋老虎”，高温依旧。立秋意味着降雨、风暴、湿度等处于一年中的转折点，趋于下降或减少。在自然界中，万物开始从繁茂成长趋向萧索成熟。此时，虽然天气逐渐转凉，但“秋老虎”的余威仍在，暑气未消，昼夜温差开始加大，气候逐渐变得干燥。在这个过渡时期，遵循中医养生的原则和方法，能够帮助我们调整身体，适应季节的变化，保持健康。

一、起居调养

　　立秋后，应遵循“早卧早起，与鸡俱兴”的养生原则。早睡可以顺应阳气的收敛，早起可使肺气得以舒展。同时，要注意根据早晚温差及时增减衣物，避免着凉。夜晚睡觉时，要关好门窗，腹部盖薄被，以防秋风流通使脾胃受凉。

二、饮食调理

　　立秋时节，饮食应以“少辛多酸”为原则。此时，湿热之气犹盛，但防秋燥的相关事宜也该着手准备了。《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬，如西红柿、枇杷、柠檬等。而肺在五色里属白，立秋时，多食白色的食物也有生津润肺、补益肺气之功效，比如银耳、蜂蜜、白芝麻等。此外，“秋老虎”天气持续，清热解暑类食品不能一下子从餐桌上撤除，在防燥的同时，也要注意防暑清热。

三、情志调节

　　秋季主收，在情志方面要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。

四、运动养生

　　立秋后，可适当增加运动量，但要避免过度劳累。选择一些轻松平缓、活动量不大的运动，如慢跑、太极拳、散步等。运动时间最好选择在早晚天气凉爽时，避免在中午高温时段进行剧烈运动，以免中暑。

五、穴位保健

　　立秋时节，可通过按摩穴位来养生保健。如按摩足三里穴，可调节胃肠功能，增强免疫力；按摩涌泉穴，能滋阴降火，宁心安神；按压肺经穴，有助于补肺润燥，预防呼吸道疾病。

       总之，立秋时节的中医养生，重在养肺润燥，调和阴阳。通过合理的起居、饮食、情志、运动和穴位保健等方法，我们能够更好地适应季节变化，保持身体健康，为迎接秋冬的到来做好充分准备。