健康常识

       寒露是农历二十四节气中的第十七个节气，秋季的第五个节气。公历每年 10 月 8 日或 9 日，视太阳到达黄经 195°时为寒露。寒露的名称来源于史书记载“斗指寒甲为寒露，斯时露寒而冷，将欲凝结，故名寒露”。《月令七十二候集解》也记载“寒露，九月节，露气寒冷，将凝结也”，意味着此时的露水比白露时更冷，快要凝结成霜，气候也将由秋之凉爽转向寒凉。它是二十四节气中第一个出现“寒”字的节气名称。在这个时间节点，天气将渐渐转冷，早晚温差明显，秋燥亦甚。在这个时期，我们该如何养生呢？

寒露养生方法

方法一：起居养生

       1、早睡早起

　　寒露时节，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，起居作息也要相应调整。《素问·四气调神大论》中说“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”，早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展。一般来说，秋季晚上最好在 10 点前入睡，早上 6 点至 7 点起床。早睡早起有助于养肺阴、敛肺气，使人体的阴阳与自然界的阴阳变化相协调，增强机体的免疫力，预防疾病的发生。

       2、适当添衣

       寒露过后，天气逐渐转凉，昼夜温差增大，应注意及时增添衣物，以防寒邪入侵。但添衣也不宜过多过快，以免影响机体对气候转冷的适应能力。秋季穿衣可遵循“春捂秋冻”的原则，但对于老年人、儿童、体质虚弱者及患有慢性疾病的人群，应根据实际情况适当增加衣物，尤其要注意头部、颈部、腹部、脚部等部位的保暖。

       3、预防秋燥

       寒露时节，气候干燥，人体容易出现皮肤干燥、口干咽燥、干咳少痰等秋燥症状。因此，应注意保持室内空气湿润，可以使用加湿器或放置水盆等方法增加空气湿度。同时，要多喝水，多吃一些具有滋阴润燥作用的食物，如梨、银耳、蜂蜜、百合、芝麻等，以补充人体所需的水分和营养物质，预防秋燥的发生。

方法二：饮食养生

       1、滋阴润燥

　　寒露时节，饮食应以滋阴润燥为主，可适当多吃一些具有润肺生津、养阴清燥作用的食物，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、梨、柿子、香蕉、荸荠、胡萝卜、冬瓜、藕、银耳等。

       2、少辛增酸

       秋季气候干燥，人体容易出现“秋燥”症状，如咽干、鼻燥、皮肤干燥等。为了缓解“秋燥”，在饮食上应少吃辛辣刺激性食物，如辣椒、生姜、葱、蒜等，以免加重秋燥症状。同时，可以适当增加一些酸味食物的摄入，如苹果、葡萄、柚子、柠檬等，因为酸味食物具有收敛、生津、止渴的作用，可以帮助人体缓解秋燥症状。

       3、适时进补

       寒露时节，人体的消化功能逐渐增强，是进补的好时机。但进补要因人而异，根据个人的体质和病情选择合适的进补方法和食物。对于体质虚弱、容易感冒的人群，可以适当多吃一些具有补气作用的食物，如山药、大枣、蜂蜜等；对于肺燥咳嗽的人群，可以适当多吃一些具有润肺止咳作用的食物，如梨、银耳、百合等；对于脾胃虚弱的人群，可以适当多吃一些具有健脾益胃作用的食物，如小米、南瓜、山药等。

方法三：运动与情志养生

       1、适度运动

　　寒露时节，气候宜人，是进行户外运动的好时机。但运动要适度，避免过度劳累和剧烈运动，以免损伤阳气。可以选择一些比较舒缓的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等，这些运动方式可以帮助人体调节呼吸、促进血液循环、增强体质、预防疾病。

       2、避免晨练过早

       寒露时节，早晨气温较低，空气中的污染物也比较多，过早进行晨练容易对人体造成不良影响。因此，最好在太阳出来后再进行晨练，这样可以避免寒冷空气和污染物对人体的伤害。

       3、艾灸保健

       艾灸养肺，寒露后，寒气明显增长，此时也是艾灸养生的好时机。可以艾灸神阙、关元、气海和足三里等穴位，每天没穴艾灸10分钟，温阳补虛，补中益气，提高身体免疫力。

       4、保持心情舒畅

       秋季气候逐渐转凉，万物凋零，容易使人产生悲伤、忧郁等不良情绪。因此，在寒露时节，应注意保持心情舒畅，避免过度悲伤和忧郁。可以通过听音乐、阅读、旅游等方式来调节情绪，缓解压力，保持良好的心态。

       总之，寒露时节是中医养生的重要时期，通过合理的起居、饮食、运动和情志养生，可以帮助人体顺应自然界的变化，增强体质，预防疾病，为冬季的健康打下良好的基础。