健康常识

       霜降是一年二十四节气中的第十八个节气，霜降不是降霜，而是表示天气寒冷，大地将产生初霜的现象。在北方不耐寒的植物早已停止生长，呈现一片深秋景象，而在我国南方地区，此节气后正进入了秋收秋种的大忙时段。霜降见霜，米谷满仓的农谚正反映出了劳动人民对这个节气的重视。霜降是秋季最后一个节气，也意味着冬天即将开始，霜降时节，养生保健尤为重要。

起居养生 

       1. 早睡早起

       霜降时节，应早睡早起，保证充足的睡眠。早睡能顺应阴精的收藏，早起可舒达阳气，避免阳气郁滞。一般来说，秋季以晚 9 点至 10 点入睡，早晨 5 点至 6 点起床为宜。

       2. 注意保暖

       霜降后气温下降明显，昼夜温差大，要注意及时增添衣物，尤其要注意头部、颈部、腹部和脚部的保暖。头部是诸阳之会，受寒易引起头痛、感冒等疾病；颈部有很多重要的穴位，受寒会影响经络气血运行；腹部受寒易引起胃肠不适；脚部离心脏最远，血液循环较差，受寒易导致寒邪入侵。

       3. 适度运动

       霜降时节，适宜进行适度的运动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等。运动可以增强体质，提高免疫力，促进血液循环。运动时间不宜过早或过晚，避免在寒冷的早晨或夜晚进行剧烈运动。运动强度要适中，避免过度劳累。

饮食养生 

       中医认为，霜降应淡补。因此在霜降时节饮食应尽量保持清淡，因南方天气入冬较晚，秋老虎仍在，应避免过早食用温燥之品，如：羊肉，红参，高丽参。

       常用的进补中药：沙参，百合，麦冬，玉竹，天冬，大枣，党参，白术等。霜降节气可以适量多食用的食物：小麦、豆浆、芝麻、山药、南瓜、萝卜、白菜、莲藕、木耳、梨、苹果、葡萄、大枣、甜杏仁、蜂蜜等。

       注意：从中医的角度来看即使是药补，也要根据个人的体质而定，不能乱补。尤其是老人，而对于小孩，则应顺节气转向收敛、降气、润燥。总而言之：不管是食物、药物均有寒热温凉的性质差异，需专业医生辨症下使用。

情志养生 

       秋季气候渐凉，容易使人产生伤感、忧郁等情绪。要注意调节自己的情绪，保持心情舒畅，避免过度悲伤、忧虑。可以多参加一些有益的活动，如欣赏音乐、阅读书籍、与朋友聊天等，以缓解压力，放松心情。中医角度有言“七情（怒喜忧思悲恐惊）皆可致病”，所以情志调养是养生保健的不可缺少的内容。可根据情况严重与否，寻找专业的中医师辩证用药以达疏肝解郁之功，或寻找专业心理医生治疗。

经络养生 

       1.大椎穴: 大椎穴是诸阳之会，灸之有通阳解表、清热解毒、疏风散寒、清脑宁神、肃肺调气的功效。

       2.脾俞穴: 脾通血、主运化、艾灸脾俞穴可健脾和胃，起到补血温五脏的作用。

       3.肾俞穴:可补肾益精、温阳散寒、化气利水、聪耳明目、壮腰止痛等。

       4.关元穴:是人体脾经、肾经、肝经在任脉的交汇点，持续艾灸可使腹内寒气消散，小肠吸收功能增加，既补气又补血。

       5.涌泉穴:是人体长寿大穴，灸之可治疗失眠。

       霜降时节，艾灸可温阳散寒、健脾补肾、提高免疫力。艾灸时要注意掌握好温度和时间，避免烫伤皮肤。一般每个穴位艾灸 15 至 20 分钟，每周 2 至 3 次。

霜降养生茶

       1.枸杞菊花茶: 可以将适量的枸杞煮开十分钟后再放入菊花和冰糖，对滋阴、润燥、养神、安心能够起到一定的效果。

       2.银耳茶:将适量的银耳和茶叶、冰糖放入锅中进行熬煮，也可以将银耳加冰糖熬煮后用茶叶浸泡。银耳茶具有止咳、降火、滋阴的效果，尤其适合阴虚咳嗽的人群饮用。

       3.玄参麦门冬茶:将生地、玄参、麦门冬放入茶包中，用开水进行冲泡来缓解秋季便秘、口干舌燥的症状。中医认为，玄参滋阴清热、生地生津液、麦门冬润肺，一起服用可以起到滋阴润肺的作用。但是，大便稀溏的人群不能饮用玄参麦门冬茶，容易加重大便稀溏的症状。