健康常识

       农历十月，作为节气点的立冬，就在这个月份。它不仅是收获祭祀与丰年宴会隆重举行的时间，也是寒风乍起的季节。有“十月朔”、“秦岁首”、“寒衣节”、“丰收节”等习俗活动。立冬是二十四节气中的第十九个，其确定的依据是以太阳到达黄经225度为准，在今年的11月7日。

　　《月令七十二候集解》中说：“立，建始也”，又说：“冬，终也，万物收藏也。”立冬过后，草木凋零，蛰虫休眠，人们的户外活动也相应减少，是万物活动趋于休养生息的时候。那么我们应该怎么做更利于健康，更顺应四时的发展。从中医养生角度，起居调养应以“养藏”为主。

调整睡眠习惯

       首先是我们的睡眠，这个时候夜长昼短，应该早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，适当的睡个懒觉也是可以的，有助于阳气潜藏、阴精蓄积，避免熬夜耗伤气血精液。睡前可以用不超过42℃的水温泡脚，可以搭配艾叶或专业医师开具的养生足浴方泡脚，可以让身体暖和起来，有助于快速入眠，需注意的是泡脚的时间以15分钟左右，最长不超过30分钟，若身体微微汗出亦可停止浴足，尽快用柔软的毛巾擦干双脚，适当的在双足涂抹润肤霜；

适当运动 注意保暖

       冬天不能像春夏一样大量运动，要防治运动过度，避免大汗淋漓，以身体微汗为宜。过高的室内温度（空调或暖气）、高强度的运动、桑拿等因素导致的大汗，均宜耗伤阳气，不利于冬日肾精之闭藏。并要注意保暖，尤其要注意下肢的保暖，对足踝、膝关节等肌肉、脂肪覆盖较少的部位尤其重要，若失于调摄，易诱发腰腿疼痛、腰部坠胀冷痛、月经不调等等。

善温热补益 滋阴润燥

       入冬以后饮食更应要注意，首先要吃一些温热补益类的食物，但要有一个循序渐进的过程，可以先从温补的汤粥类开始，比如莲子百合粥、桂圆核桃黑芝麻粥、当归羊肉汤等，通过温补脾胃改善气机运化，为随后的进补做好准备；随后在可以增加温热类食物的摄入，可以适当的吃一些炖肉、火锅之类的食物。但北方的冬季不仅寒冷而且非常干燥，在温补的同时不要忘记滋补肺肾阴精，可摄入百合、雪梨、银耳、荸荠、莲藕、木耳等食物。

       而对于体质虚弱的人群来说，就需要通过药补的方式，达到扶正固本，增强体抗力的作用。

好情绪也是养生重点

       冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢，加之近期多地爆发疫情，同时面对生活的各种压力、各种焦虑情绪，都容易蓄积在体内，影响着我们的心情。而中医认为入冬以后，情志要恬淡安静、寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏。

小编温馨提示：

中医干预防未病，应针对冬季高发病早做预防

　　1.立冬以后阴气渐重，气温骤然下降，寒气愈甚，血管受到冷空气的影响容易收缩，易诱发高血压、冠心病、脑梗等心脑血管疾病的发作；

　　2.寒性收引凝滞，易凝滞经脉，不通则痛，易出现颈椎、腰椎、肩关节、双腿疼痛等痹症的发作；

　　3.寒为阴邪，易伤阳气，感受寒邪可使流行性感冒、哮喘病等疾病的发生率升高。

　　因此针对某些抵抗力较差的人群，在初冬季节可以进行中医药早期的干预，治未病，防患于未然。