健康常识

       大寒，二十四节气中的最后一个节气。《历书》记载：“小寒后十五日，时大寒栗烈已极，故名大寒也。”此时冷空气频繁南下，风大，低温，地面积雪不化，呈现天寒地冻的严寒景象。从中医角度来说，此时人体的生理功能处于低谷，趋于封藏沉静状态，阳气内藏，阴精固守，是机体能量蓄积的阶段，也是人体对能量需求较高的阶段。今天就带领大家了解大寒节气的中医养生要点。

起居养生

       早睡晚起：大寒时节应早睡晚起，晚上尽量在10点前上床入睡，早上可推迟至7-8点左右起床，以养人体之阳气，固护阴气，让身体各器官系统得到良好恢复。

       防寒保暖：头部、颈部、腰部、腹部和脚部等部位要重点保暖。外出时戴上帽子、围巾、手套，穿上厚袜子和保暖靴；晚上睡前用热水泡脚，水中可加入艾叶、花椒、干姜等温热性的中药泡脚包，既能驱散脚部寒湿，又能促进全身血液循环。

饮食养生

       滋补肝肾：可将党参、山药、肉桂洗净，打碎，装入纱布袋中，扎紧口；大枣洗净，去核。上述药材置于杯中用沸水冲泡，加盖闷泡15分钟即成。每日午饭后温饮，有助滋补肝肾。

       健脾养胃：大寒节气饮食一定要注意荤素搭配，既有补养之效，又可预防上火。在肉类的选择上，阴虚内热的人群可选择性凉的鸭肉；怕冷体质、易腹泻、湿气重的人群可选择鸡肉。

       平衡饮食：在温补的同时，也要注意滋阴润燥，适当摄入蔬菜，如白菜、萝卜，其富含膳食纤维，能防燥热、润肠道。春节期间，应注意食饮有节，不可暴饮暴食，可进食一些健脾胃助消化的食物，如山楂、陈皮、山药等。

运动养生

       选择比较缓和的运动方式，如太极拳、八段锦、瑜伽等，这些运动动作柔和，能调和气血、疏通经络、强身健体，且不会使阳气随汗液大量外泄。若天气晴朗，午后可在避风温暖处晒太阳，每次晒20-30分钟即可，以促进皮肤合成维生素D，助力钙的吸收，强壮骨骼。注意事项：运动前要做好准备活动，待身体暖和后再锻炼；运动不宜大汗淋漓，防止过度疲劳而伤阳气；锻炼后要及时穿衣保暖。

情志养生

       大寒期间，天气寒冷，日照时间短，人体易出现情绪低落、焦虑、抑郁等情志问题。可通过按摩期门穴和章门穴等穴位来调理肝脏，舒缓情绪。也可多晒太阳，刺激大脑分泌快乐因子，改善心情。

艾灸养生

       在大寒节气进行艾灸，可以有效地驱散体内的寒气，缓解因寒冷引起的关节疼痛、胃痛等症状。同时，艾灸还能促进血液循环，加速新陈代谢，有助于提高身体免疫力。在进行艾灸时，可以选择关元、足三里、三阴交等穴位。这些穴位具有温阳益气、健脾补肾的作用，能够增强身体的抗寒能力。

       在大寒这样一个自然界阳气收敛、气温降至最低点的特殊时期，遵循“藏阳固精，滋阴防寒”的中医养生原则对于维护个人健康至关重要。通过选择适宜的食物滋养身体、调整生活习惯以适应季节变化、开展温和有效的锻炼活动以及维持积极乐观的心态，我们可以有效地增强体质、提升生活质量。