健康常识

       二十四节气中的“雨水”翩然而至（2月18日-20日）。此时，冷空气势力减弱，气温回升明显，中国大部分地区平均气温在0℃以上，但北方地区可能仍有降雪，南方则春雨渐至，空气湿润，人体易受“寒湿”侵袭。肝木当令，脾胃易虚，养生当重“祛湿护脾、疏肝理气”。作为您的中医朋友，送上这份节气养生指南，助您顺应天时，养出春日好气象！

起居调养要点

       1. 顺应天时，调整作息

       早睡早起，与日同兴：宜于卯时（5-7点）起床，顺应阳气升发；亥时（21-23点）入睡，以养肝血。晨起梳头百下，用木梳轻梳头皮，疏通头部经络，助阳气升发。  

       2. 春捂防寒，护好三处 

       下厚上薄，重点保暖，雨水后“倒春寒”多发，需捂好“背、腹、足”。腰部可贴敷暖贴，足部常泡脚驱寒。晨起勿急开窗，外出戴围巾护颈项，防风邪侵袭。  

       3.居室通风，祛湿防霉

       每日开窗换气，选择午时（11-13点）阳光充足时通风，避免早晚湿寒入室。可用艾条熏燃室内角落，或悬挂苍术、佩兰等芳香化湿草药包。  

       4. 微汗运动

       晨练待日出后推荐八段锦、太极拳等柔缓运动，配合深呼吸以疏肝理气。也可选择平躺，双手交叠置于脐部，顺时针揉腹36圈，逆时针24圈，助脾胃运化，预防春困。

饮食养生三原则

       1.省酸增甘

       减少酸味食物：春季肝气旺盛，酸味入肝，多吃酸味食物会使肝气过旺，克制脾胃，所以应适当减少酸味食物的摄入，如话梅、柠檬等。增加甘味食物：甘味入脾，适当多吃甘味食物可健脾养胃，如红枣、山药、薏米、南瓜、蜂蜜等，既能健脾，又能祛湿。

       2.健脾祛湿

       多食祛湿食物：雨水时节湿气渐重，可多吃茯苓、薏米、芡实等，具有利水渗湿、健脾的功效，可煮成粥或汤食用。同时，搭配辛香食物，如适当选用韭菜、葱、香菜、陈皮等具有辛香气味的蔬菜和调料，既能增加食欲，又能醒脾助运化。

       3.温补驱寒

       早春气候多变，寒潮频发，可适当食用红枣、桂圆、生姜等温性食物，抵御余寒，帮助身体驱寒暖胃。要少吃冰淇淋、冷饮、刺身、寒性水果等寒凉食物，以免损伤脾胃阳气，导致湿气内生。

养生茶饮推荐

       1.祛湿健脾茶 

       取陈皮5克、茯苓10克，用沸水冲泡，焖10分钟即可饮用。陈皮理气健脾、燥湿化痰，茯苓利水渗湿、健脾宁心。可缓解湿气重引起的困倦乏力。 

       2.疏肝理气饮

       取3-4朵干玫瑰花，用沸水冲泡，浸泡3-5分钟，可根据个人口味加入适量蜂蜜或冰糖。玫瑰花具有疏肝解郁、活血化瘀的功效。

       3. 雨水润肝茶

       由生地、麦冬、石斛、白芍、枸杞、当归、炙甘草等组成，具有滋阴养肝的功效，适合情绪易怒、两目干涩、口咽干燥等人群。

       4.温补驱寒茶

       取黄芪10克、桂圆肉5-6颗，可加生姜2片，一起煮水或用沸水冲泡饮用。黄芪可培补肺脾之气，桂圆能养血安神、补益心脾。

       《黄帝内经》云："春三月，此谓发陈"。雨水节气养生，重在调和肝脾，顺应春生之势，以“缓、暖、疏、健”为法，为全年健康奠定根基。必要时可结合体质，辨证施以药膳、针灸，效果更佳。让我们顺应自然，以舒展之姿拥抱春雨，用中医智慧唤醒身体潜能，静待春暖花开！