健康常识

       “仲春初四日，春色正中分。绿野徘徊月，晴天断续云。”在古人的诗意里，春分悄然而至。从中医养生角度来看，春分是一个关键节点，此时自然界阴阳各半，寒暑均等，人体也处于阴阳平衡的重要时期，顺应天时做好养生，对全年的健康都大有裨益。

起居：早睡早起 重视午休

       随着春分到来，白昼渐长，黑夜渐短。我们的起居作息也应做出调整，早睡早起，以顺应自然界阳气的升发。建议晚上10点至11点入睡，早上6点至7点起床，保证7 - 8小时的充足睡眠。中午适当午休也是春分养生的重要环节。午休时间不必过长，30分钟到1小时为宜。

饮食：增甘少酸 调养脾胃 

       春季肝气当令，在饮食上若过多食用酸味食物，易使肝气过旺，克制脾土。因此，春分时节应遵循“增甘少酸”原则。甘味食物能滋养脾胃，像山药、红枣、南瓜、小米等都是不错的选择。山药可健脾胃、益肺肾，无论是煲汤、清蒸还是煮粥都很适宜；红枣养血安神，能为春日里忙碌的身体补充元气；南瓜性温味甘，富含多种维生素和矿物质，煮南瓜粥或蒸南瓜，都是简单又养生的吃法。同时，可多食用一些时令蔬菜，如春笋、韭菜、菠菜等。春笋味道鲜美，具有清热化痰、益气和胃的功效；韭菜性温，能助阳养肝，增强人体阳气；菠菜则可滋阴平肝、助消化，缓解春季常见的肝阳上亢症状。

运动：适度锻炼 舒缓为主

       春分时节，气候宜人，正是运动养生的好时机。不过，运动要遵循适度原则，以舒缓的有氧运动为主，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等。运动时要注意循序渐进，微微出汗即可，避免大汗淋漓，以免损伤阳气。

情志：疏肝理气 平和心态

       春季肝气旺盛，人的情绪容易波动。春分时节，更要注重情志的调节，保持心情舒畅、平和乐观。中医认为，肝主疏泄，调畅情志。当情绪不佳时，可按摩太冲穴来疏肝理气。太冲穴位于足背，第一、二跖骨结合部之前凹陷处，用手指轻轻按揉，每次3 - 5分钟，能有效缓解情绪波动带来的不适。

       春分时节艾灸特定穴位，可达到温通经络、调和气血、增强体质的目的。推荐艾灸足三里、三阴交、肝俞等穴位。足三里是人体的保健大穴，艾灸它能调理脾胃、补中益气；三阴交可滋阴养血，对女性的健康尤为有益；肝俞则能疏肝利胆，养护肝脏。每个穴位艾灸10 - 15分钟，每周艾灸2 - 3次，注意艾灸时温度要适宜，避免烫伤皮肤。

       春分养生，关键在于顺应天时，从起居、饮食、运动、情志、艾灸等多个方面入手，调和阴阳，平衡身心。让我们把握这美好的时节，为全年的健康打下坚实基础。